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8 ~" v7 u5 G6 ` 每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间
健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
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& t) h3 H h" i d5 N STEP1：最好的交通工具是--双腿
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走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
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. }7 b1 N* z. ^3 B A.臀大肌锻炼
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+ y* g' Q: s I- { ~# p 走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
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B.挺直腰板
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正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良
生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。
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STEP2：自行车
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骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
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% _# o4 Y& q/ X6 V+ w i4 K! W A.减脂骑车法
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1 i% e- p: t5 E1 ?, I+ r$ t5 o 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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B.强度型骑车法
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; }" [8 C1 H8 ^) \" G 首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心
血管的效果。
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. K: z8 p8 X! z) O" U# H; c# q* r C.间歇型骑车法
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在骑车时，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧
运动的适应能力。
