男性最新养生大法
从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做，也许能起到意想不到的结果。
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' c! d; o" y5 X, R" X- B 1.闭上眼睛，练练肌肉松弛法
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繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。$ u( _7 ?: B* q
( @8 B+ `# t2 W' N5 `1 y: `" N% X 2.好睡自然醒
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% a: ~9 i! h0 s% J; k 专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。, h. o& }* W7 o s8 E$ @
0 f+ l, M1 b+ { 容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。7 K1 m% }1 m+ P
( w! o0 b) x& I2 V 睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服 。
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! ~+ x7 d2 `1 ^: }' ? 方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。
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1 T( y# z+ q B0 H 早上不急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。; \& a6 {0 @$ U7 L$ o& x: q
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3.多喝水
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0 A" U1 F. K \/ {: G 每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。
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# i( M$ V1 ?* F) [- M 养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋参(3钱)、黄耆(5钱)、加2～3颗红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。# R8 s( ?/ E6 m
$ p9 w7 o6 N* m1 b 常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。* _& a, v0 s( t1 f1 n+ j% m
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含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力，洋甘菊茶也有安抚神经的功效。1 n" _# B9 ~ [" G
1 d( j& b8 d( y& S0 F P 4.淋浴、按摩，舒筋活血: G. D4 h3 h0 O0 }6 d
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淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
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按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
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0 B! V7 J l& [4 u7 E 研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。
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, k. T) I- l1 P2 \5 t7 h 另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。
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