彬彬有礼

老年朋友，你不是想减肥健身呜?有一项运动可供您选择，它不用你花很多的金钱，却能在短时间肉收到减肥与健身的双重功效，那就是跳绳。
　　跳绳，若能长期坚持，不但能强化你的心肺功能与身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的是只要你能保持每分钟120～140次的速度，一个小时就可以“燃烧”掉600～1000大卡热量。当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后，运动的效果就很显著了。若你能每分钟跳到140下，那么6分钟的跳绳效果就相当于半小时的慢跑。跳绳后你再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。最后提醒你，不管从事什么运动。都应先做好热身运动，运动结束时，还应做缓和放松活动，这样可免除周身酸痛，更主要的是确保运动效果。