老年人便秘外治九法
古人云：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无滓”。老年人欲求健康长寿，保持大便通畅至关重要。
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便秘危害多，它是老年人健康的大敌。粪便滞留压迫肠道，能让人感到腹部饱胀不适，影响老年人食欲；粪便中未消化的蛋白质被细菌分解后，许多有害物质会被人体吸收，如果超过肝脏的解毒能力，可引起中毒症状，如精神淡漠、疲乏头晕、食欲减退，甚至心律减慢，血压下降，呼吸抑制等；便秘还会引起脱肛、子宫脱垂、疝气、痔疮、小便失禁等继发病；患有肺心病、冠心病、哮喘、高血压、脑血管病的老人，便秘还会加重病情，特别是大便努争不下时，往往引发脑出血、心绞痛等。因此，保持大便通畅，对老年人更为重要。
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临床经验证明，选用中医外治法治疗便秘简便易行，多有良效。现介绍十则老年人便秘的外治法。
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8 s( Q( `6 @5 x, g 涌泉敷药法：大黄5～10g。将大黄研为细末，醋调为稀糊状，置伤湿止痛膏中心，贴双足心涌泉穴，压紧，10～15小时后取下，一般用药2次即效。配合贴脐孔亦可。大黄含蒽醌类化合物，敷贴后通过皮肤吸收，可刺激大肠，增强肠蠕动功能而促进排便。
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敷神阙穴法：大黄、芒硝各5g。将大黄研为细末，与芒硝混合均匀，清水适量调为稀糊状，放于肚脐孔处，外用敷料包扎，胶布固定，每日换药1次，一般用1～2次即效。另据报道，用大黄粉敷神阙穴治疗中风便秘，总有效率为92%。用法：生大黄粉3g，用50～60度白酒调成糊状，贴敷于神阙穴，外用敷料胶布固定，每天于局部用50～60度白酒约5毫升加湿1次，3～5天换药1次。9 V9 S* o& N0 G% b; C, |) v* Z+ m
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自我按摩法：排便时从盲肠经横结肠向降结肠作“の”字形按摩，有助于顺利排便。此法还可于排便前在床上进行，方法是：排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上，双手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重，每2秒钟按摩一圈，一般到100次左右可出现便意。6 M0 g8 f8 o7 j) \% p( R: |
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肚脐呼吸法：这是一种意念呼吸法，可在站、坐、卧、行时进行。默念吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而大便转为正常。: \0 u# w0 T& o/ n5 _1 a
9 S- v6 G3 U3 ]% G 医疗体操法：医疗体操以腹部运动为主，可选用下列3节练习，每天进行2～3次。①屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。②举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后慢慢放下，重复十几次。③“踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒。7 y; C5 a% e/ s0 H: Y& y# x- Z7 N
2 o: a0 N) }* V+ w- V 摇臂振腹法：选一处较宽阔场地，站立，两腿分开约一尺，先将右手臂自前向后摇转60～100圈，再换左臂摇摆转动60～100圈，一般在进行未完毕时即可有便意。此法简便易行，通过摇臂增加横膈、腹肌运动，可起到预防和治疗便秘的双重作用。+ n" g) K, E) c# I. B
( H: `; P; a* d* L6 L3 X! v 意想运气法：当解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气时慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，直推肠中的大便，这样不断意想呼出之气推动大便下行。* e% W7 a' I( A1 n# q4 c/ L
7 u% a0 g- j8 ^ |* F 指压穴位法：排便前用双手各一指压迫或揉摩迎香穴（鼻翼两侧的凹陷处）5～10分钟，可帮助排便。也可按压足三里穴（外膝眼穴下3寸）数分钟，按压穴位以自我感觉到穴位处有酸胀麻的感觉为宜。
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8 Q) g6 H9 ?: c9 T 手穴刺压法：取牙签5根，用宽5厘米胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，然后点压大肠穴（食指掌指关节横纹中点）、小肠穴（食指第一指关节横纹中点），并可与三焦穴（中指第一指关节横纹中点）、肾穴（小指掌指关节横纹中点）、肝穴（无名指第一指关节横纹中点）相配伍，双手交替治疗。点压主穴，每次5～10分钟，每日2次，3天为1疗程。一般按压第二天即可见腹内肠蠕动感觉，第3天即可见大便排出。为巩固疗效，防止便秘，可每日连续按压。据报道，有人用此法治老年便秘的总有效率为97.78%。
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* @6 f9 K, }+ i) s0 Y0 t7 t 在运用上述疗法的同时，如能把握防治便秘的“六要点”，则收效更捷。这“六要点”可用歌诀概括为：
! c u8 M. q6 @2 `5 S% ~ 饮食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃；
! K: M0 @; u% f( i( C |9 ? 定时排便建信号，时间最好在晨起；9 f' Z" K: g4 ^) G) X2 }' y
90度曲身做锻炼，腹肌增强排便易；
% |: V% o$ X' Y2 I1 ` 积极治疗原发病，病愈便秘可康宁；( u, g+ Z6 u2 T, }# f3 d7 r
每日饮水量要足，肠润便秘自康复；9 D; B, o/ f+ H' x* F/ e
心情舒畅很重要，肝和脾健肠自通。
